Hoy, probablemente te frotaste los ojos, te rascaste la nariz, te limpiaste una miga de la boca o te frotaste las sienes, o algo intermedio. De hecho, hoy, probablemente te tocaste la cara docenas, si no cientos de veces, sin siquiera darte cuenta. Y ahora es un momento tan bueno como cualquier otro no solo para ser más consciente de la frecuencia con la que te tocas la cara, sino también para tratar de dejar de hacerlo tanto. Y le diremos por qué vale la pena quitarse los dedos de la cara (o al menos hacer un esfuerzo por cortarlos). "Nuestras manos transportan bacterias. Cuando te tocas la cara, puedes esparcir aceite, suciedad y bacterias de tus manos a tu cara sin darte cuenta", dice Lucy Chen, MD, dermatóloga certificada por la junta de Riverchase Dermatology en Miami, Florida. La Dra. Chen agrega que este acto de propagar gérmenes a nuestras caras no solo provoca brotes y obstruye los poros, sino que también puede causar envejecimiento prematuro.
"Frotar los ojos puede crear pequeñas lágrimas en el tejido [de la piel circundante]", dice ella. "Esto puede envejecer los ojos y romper los capilares de los párpados, lo que puede intensificar las ojeras. Y por muy tentador que sea intentar drenar un grano apretándolo, dice, "lo mejor es dejar de tocarse la cara para cuando está hidratando, limpiando o aplicando maquillaje o protector solar". Lo más importante, siempre y cuando lo haga toque su cara, porque es algo inevitable, el Dr. Chen le insta a "asegúrese de que sus manos estén muy limpias".
Por supuesto, también existe la otra preocupación de propagar gérmenes y virus, como el COVID-19 o los virus de la gripe, de las manos a la cara. Pero romper el hábito de tocarse la cara constantemente es un poco más fácil decirlo que hacerlo; es un hábito que está bien arraigado en el comportamiento humano. Sin embargo, la buena noticia es que no es imposible. Aquí hay algunos consejos y tácticas fáciles de seguir de expertos para ayudar a romper el ciclo de tocarse la cara para siempre.
1 Mantén tus manos ocupadas.
Según el Dr. Chen, una de las maneras más fáciles de romper el hábito de tocarse la cara es mantener las manos ocupadas. "Puedes usar una pelota antiestrés o una banda elástica alrededor de la muñeca para que se rompa cada vez que quieras tocarte la cara", dice. Incluso puede "usar baba de niños preparada para hacer papilla". ¿Buscas algo más productivo? El Dr. Chen sugiere dedicarse a un pasatiempo como el ganchillo para mantener las manos ocupadas.
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2 Visualiza lo que estás pasando.
Otro método aprobado por el Dr. Chen para eliminar este comportamiento para siempre es visualizar todas las cosas asquerosas que puede estar esparciendo en su cara a causa de ello. "Utilice técnicas de visualización e imagine sus manos como 'instrumentos sucios' y piense en todas las cosas y lugares repugnantes que han tocado durante todo el día", dice ella. "Pon esta imagen en tu mente incluso si tus manos están limpias". Si suena un poco molesto, esta puede ser la solución perfecta.
3 Cuente sus toques.
Steven Hayes, investigador y psicólogo de la Universidad de Nevada, Reno, compartió en Nevada Today que hace unos 40 años, él y otros investigadores estudiaron exactamente con qué frecuencia las personas se tocan la cara. Descubrió que sus sujetos se tocaban la cara entre 0,5 y 3 veces por minuto. "Haz los cálculos. Eso significa que si estamos despiertos durante 16 horas, nos tocamos la cara cientos o incluso miles de veces al día", escribió.
Entonces, ¿cuál es su consejo para parar? Es simple:cuenta cada vez que alcanzas tu cara.
"Cuenta los toques. No importa cuál sea el [método para contar], siempre que sea fácilmente visible, puedes llevarlo contigo y estás dispuesto a usarlo", dice. "Podría ser un contador de golf, una hoja de papel cuadriculado o el cronómetro de tu teléfono inteligente. Registre religiosamente cada vez que se toque la cara y, en cuestión de minutos, se reducirá a un ritmo lo suficientemente bajo como para que pueda realizar un seguimiento. durante mucho tiempo sin interrupciones". Simple pero brillante.
4 Saca los marcadores.
Si contar es demasiado, el Dr. Chen sugiere intentar un recordatorio más físico. "Use un marcador negro para dibujar un punto en cada palma y en el dorso de cada mano", dice ella. "Cada vez que levantes la mano para tocarte la cara, verás la gran mancha de tinta y recuerda mantener las manos alejadas de la cara". Y, como beneficio adicional, puede terminar frotándose un poco de ese marcador en la cara, lo que realmente recordarte que dejes de tocarlo más tarde.
5 Pídele ayuda a un amigo.
Si contar, visualizar o mantenerse ocupado no funciona, es hora de llamar a un ser querido para que lo ayude. Como sugiere Cape Cod Healthcare, "pedir a un ser querido o a un amigo que diga algo cuando nos vea tocarnos la cara inconscientemente. Necesitamos considerar qué desencadenó el toque para que seamos más conscientes".
"Vamos a tener que pasar por 10 pasos adicionales ahora", comparte Joycelyn A. Datu, MD, de Mashpee Primary Care en el Rogers Outpatient Center de Cape Cod Healthcare, en una publicación de blog. "La mejor manera es ser extremadamente diligente, y eso significa cambiar tu comportamiento. Esta será una lección de la que aprenderemos, incluso cuando [COVID] haya terminado".
Mientras tanto...
Mientras trabaja en ello, o si simplemente no puede abandonar el hábito de tocarse la cara, el Dr. Chen dice que podría haber algo psicológico en juego dependiendo de la frecuencia, y "podría ser algo que desee investigar". más con un profesional de la salud mental", dice ella.
Si vas a seguir tocándote la cara, señala lo importante que es mantener la cara lo más limpia posible sin resecarla. "Use un limpiador suave por la mañana y por la noche. Ya que desea controlar el acné, use almohadillas que contengan ácido glicólico o salicílico una vez al día para exfoliar y mantener el acné a raya", dice ella. "Después de la limpieza por la mañana y antes de maquillarte, usa un humectante no comedogénico y sin aceite con ácido hialurónico". Luego, con los consejos anteriores en su bolsillo, haga todo lo posible para mantener las manos y los dedos alejados de la cara durante el resto del día.