Entrenamiento de tacón alto

Pasar de zapatos planos a tacones altos sin calentamiento no es la mejor idea. Para sentirse cómodo y seguro con sus zapatos nuevos, deberá prepararse antes de salir a la ciudad. Si has usado tacones en el pasado pero te has tomado un descanso de ellos, es posible que instintivamente te hayas dado un curso intensivo sobre el uso de tacones sin siquiera darte cuenta y ahora necesitas un repaso.

Candidatos para el entrenamiento del talón

¿Quién necesita entrenamiento con tacones altos? Muchas mujeres necesitan un poco de práctica antes de usar tacones.

• Las chicas jóvenes que nunca han usado tacones pero quieren empezar necesitarán algo de práctica (pero no son las únicas unos).
• Las mujeres adultas que nunca han tenido muchas razones para usar tacones pueden desear comenzar y requieren un poco de entrenamiento con tacones altos para sentirse seguras.
• Las mamás que no han usado tacones durante el embarazo, seguido de los años de bebés y niños pequeños, pueden descubrir que no se pavonean tan fácilmente como solían hacerlo. Es posible que les guste un curso de actualización una vez que ya no estén tan preocupados por poder perseguir a los niños pequeños (o encontrar una niñera que facilite las citas nocturnas).
• Las mujeres que siempre han usado tacones bajos de alrededor de dos pulgadas pueden querer aventurarse en el territorio de los tacones de cuatro pulgadas (o más altos) para salir por la noche o para un evento.

Cuando estás empezando, hace mucho tiempo que no usas tacones o quieres dar un salto en la altura de tus tacones, entrenar es una buena idea. Ten en cuenta que si te has enamorado de un tacón de cuatro pulgadas y quieres usarlo para una ocasión especial, no tienes que invertir mucho dinero en los tacones que serán los peldaños hacia la meta. Zapatos. Solo necesitan quedar bien y ser relativamente cómodos para los tacones. Consulte los estantes de liquidación para estas alturas de tacón intermedias y puede donarlas más tarde.

Por dónde empezar

Pasar de zapatos planos a tacones requiere fuerza, equilibrio y movilidad en las piernas, además del tiempo que necesitará para subir. No pases de zapatos planos a tacones de aguja de cinco pulgadas de una sola vez. El entrenamiento puede parecer desalentador porque hay una gran diferencia en la posición de los pies cuando pasas de zapatos planos a tacones, pero también podrías ponerte en riesgo de lesionarte si no te preparas. Ejercitar las piernas, los pies y los tobillos puede acelerar el proceso y prepararlo para ponerse los zapatos en menos tiempo y reducir el riesgo de lesiones.

Trabaja tus tobillos, pantorrillas y arcos

Para usar con éxito tacones altos durante cualquier período de tiempo, deberá fortalecer los tobillos y las pantorrillas y aumentar la flexibilidad del arco. La Asociación Estadounidense de Osteopatía, de hecho, sugiere que las personas que usan tacones altos se estiren regularmente para aflojar los isquiotibiales y eliminar el dolor en los pies y las piernas.

Para prepararte para los tacones altos, puedes hacer ejercicios similares a los que se ven en las clases de barra o ballet. Además de aumentar la fuerza, querrá asegurarse de estirar los músculos y tener buena movilidad. Puede usar un entrenamiento como el entrenamiento de barra para pantorrillas y tobillos (derecha) de Lazy Dancer Tips en YouTube varias veces por semana, o simplemente elegir algunos de los movimientos para realizarlos por su cuenta cuando tenga unos minutos libres. . Cuanto más alto el talón, más importantes son estos ejercicios.

Si no tiene tiempo para ver el video o no tiene acceso a él algunos días, intente algunos ejercicios rápidos cuando tenga un momento libre:

• Círculos con los tobillos, en sentido horario y antihorario, cinco veces en cada dirección, por pie.
• Elevaciones de talones (15 a 20 repeticiones, de una a tres series con los dedos hacia adentro, los pies paralelos y los dedos hacia afuera)
• Elevaciones de dedos de los pies (15 a 20 repeticiones, de una a tres series)
• Sentado en el suelo con un tobillo cruzado sobre la otra rodilla (en la posición "4"), tire de los dedos y la parte delantera del pie hacia usted durante unos segundos. Repita cuatro veces.
• En la misma posición "4", sostenga el talón con una mano y empuje la parte superior del pie lejos de su cuerpo para estirar el arco, luego suéltelo después de unos segundos. Repita cuatro veces.

Puede hacer estos ejercicios antes de comprar su primer par de tacones (o tacones más altos). La fuerza y ​​la flexibilidad siempre son buenas, y tendrás una ventaja inicial en tu entrenamiento cuando encuentres tacones altos que quieras usar. No todo el mundo ve la parte del ejercicio como obligatoria y muchas personas saltan directamente a un par de tacones bajos cuando quieren aprender a caminar con ellos. Sin embargo, usar tacones cuando tienes pantorrillas y/o tobillos débiles podría aumentar el riesgo de lesiones.

Comenzar bajo

Si nunca ha usado tacones, es posible que necesite algunos consejos para usarlos. No empieces con los más altos que puedas encontrar solo porque los amas y no puedes esperar para ponértelos en los pies. En su lugar, comience con un tacón bajo. Dos pulgadas deberían ser lo suficientemente bajas para comenzar, pero pruebe algunos pares de zapatos para ver qué altura se siente manejable para usted. Es posible que pueda comenzar con un tacón más alto o que se sienta más cómodo comenzando con un tacón pequeño más corto.

Una vez que haya dominado los tacones de dos pulgadas y caminar con ellos se sienta natural (¡mire en el espejo para asegurarse de que también se vea natural!), podrá moverse hasta tres pulgadas, luego cuatro pulgadas, etc. Esto entrenará lentamente su pie (especialmente el arco) para caminar con tacones altos. Te sentirás más cómodo en general con el calce y tu capacidad para caminar con ellos, pero ten en cuenta que lo bien que se sienta tu pie seguirá dependiendo en gran medida de la forma en que esté diseñado el calzado.

Cuanto más delgada sea la suela y más alto el talón, más dolor puede esperar en la bola de su pie. Una plataforma, una cuña o incluso tacones más gruesos serán casi universalmente más cómodos que los tacones de aguja. No solo distribuyen el peso de manera más uniforme sobre el espacio del talón, sino que los tacones de plataforma aún te darán altura sin requerir que tu pie se desempeñe en un ángulo tan drásticamente diferente al que está acostumbrado.

Una vez que haya dominado las diferentes alturas de tacones, podrá usar tacones de dos pulgadas un día, tacones de cuatro pulgadas al día siguiente, luego zapatos planos, luego tacones de tres pulgadas, y así sucesivamente. Siempre que no se tome un descanso significativo de su colección de tacones (meses o años), puede esperar una transición casi sin esfuerzo entre las alturas de tacón en las que se ha entrenado para caminar.

Pruebe diferentes tamaños

Antes incluso de comenzar a entrenar tus pies para un par de tacones, deberás asegurarte de tener el tamaño correcto. En algunos casos, es posible que deba subir o bajar la mitad de la talla para adaptarse a la forma del zapato y la posición del pie. Comprar tacones altos no es tan simple como comprar zapatos planos. Si tiene la oportunidad, pruébese su talla habitual, pero no compre hasta que haya subido y bajado la mitad de la talla para comparar el calce más cómodo.

Quédate quieto

Quédese quieto solo para sentir los zapatos en sus pies y el cambio en su centro de equilibrio. Mantenga su núcleo apretado, los hombros hacia atrás y los glúteos fuertes. Mantenga las rodillas y las caderas relajadas. Usar los zapatos de esta manera no solo permitirá que sus pies se acostumbren a ellos, sino que ayudará a que los zapatos se amolden a la forma de sus pies. Puede notar que sus piernas (particularmente sus cuádriceps) se fatigan con bastante rapidez. Eso es porque la nueva posición de tu cuerpo los alienta a permanecer flexionados mientras estás en tacones. Da la apariencia de piernas bonitas y tonificadas, pero puede cansar los músculos. Los ejercicios de fuerza y ​​movilidad ayudarán con esto con el tiempo, al igual que caminar con los talones.

Romper los zapatos

Para avanzar en el proceso de que tus pies y los zapatos se conviertan en uno, por así decirlo, tendrás que practicar tu forma de caminar. Esto ayudará a que los materiales de los zapatos se aflojen a medida que te mueves y se amoldan a la forma de tus pies.

Del talón a la punta

Cuando pruebe los tacones por primera vez, puede comenzar a pisar fuerte en lugar de caminar. Será tentador poner todo el pie en el suelo de una vez en lugar de hacerlo rodar desde el talón hasta la punta, pero ser consciente de tu forma de andar te dará un aire mucho más elegante. Concéntrese en caminar despacio, apoyando primero el talón, seguido de la punta del pie y la punta del pie.

Ajusta tu postura

Tu nuevo centro de equilibrio puede hacer que te inclines hacia adelante sin darte cuenta mientras das tus primeros pasos. Piense en inclinarse hacia atrás para que su cuerpo esté en línea recta. Mire un espejo de cuerpo entero desde el frente y los lados. Será más fácil aprender a caminar correctamente con tacones si no empiezas con malos hábitos como inclinar los hombros o el cuello hacia adelante.

Imagina una barra de equilibrio

No pondrás un pie directamente delante del otro como si estuvieras en la cuerda floja, pero imagínate las vigas de equilibrio que había en los patios de recreo cuando eras niño e imagina que estás caminando sobre una de ellas. Esto le ayudará a evitar que sus pies se balanceen demasiado hacia los lados mientras aprende a caminar con tacones. Centrarse en su forma de caminar de esta manera puede darle un pavoneo más elegante. Tus pies deben estar más juntos cuando caminas con tacones que cuando caminas con zapatos planos, pero no tienes que poner un pie completamente delante del otro cuando das cada paso.

Acepta que serás lento

Con tacones, tendrás que reducir la velocidad. Incluso si eres un profesional para caminar con tacones, tendrás que dar pasos más cortos en lugar de los pasos más largos que puedes dar con zapatillas o zapatos planos. Practique esto mientras practica su equilibrio para que no intente adelantarse en público y se caiga.

Viajes cortos

A menos que guardes tus zapatos para una ocasión especial, como tu boda, graduación o algún otro evento formal, sácalos para algunos viajes cortos antes de comprometerte a pasar varias horas con ellos. Cuanto más pueda fortalecer sus piernas, pies y tobillos y hacer que los zapatos se amolden a sus pies, más resistencia tendrá en los tacones y más fácil será la transición a tacones más altos.

Plantillas rugosas e insertos para el dolor

Hay dos cosas que pueden ayudar en el proceso de entrenamiento que tienen más que ver con los zapatos que con los pies. Una vez que sepa que tiene el tamaño correcto y que mantendrá los tacones, llévelos a una superficie rugosa (el camino de entrada o la acera, por ejemplo), póngaselos y mueva los pies hacia adelante y hacia atrás para raspar las suelas. No, ya no quedarán tan bonitos en la parte de abajo y puede que te dé vergüenza hacerle esto a tus zapatos nuevos, pero esto ayuda a que los zapatos se adhieran al piso y disminuye la probabilidad de que te resbales. También puedes usar papel de lija en los fondos en lugar de llevarlos afuera.

Si necesita aliviar el dolor a medida que se acostumbra a caminar con tacones (o incluso después de que lo haya dominado), las inserciones de gel debajo de las puntas de los pies pueden hacer maravillas. Puedes recogerlos en casi cualquier farmacia o zapatería.

El compromiso de tiempo

La cantidad de tiempo que se necesita para sentirse cómodo con tacones, hacer la transición de un tacón más bajo a uno más alto, o sentirse listo para pasar de usar los zapatos en su casa durante unas horas en lugar de usarlos para el trabajo o para un evento que lo requiera. estar en tacones durante varias horas dependerá de la persona. Dependerá de la fuerza, la movilidad, la flexibilidad, el diseño del calzado y la confianza. Algunas personas pueden estar listas para usar sus bombas con correa en T de tres pulgadas en solo tres días, mientras que otras pueden tardar el doble o más. La siguiente estimación de compromiso de tiempo es una guía, pero siempre escuche a su cuerpo para determinar cuándo debe disminuir o acelerar su entrenamiento.

Entrenamiento Inicial

Primero, póngase los tacones y párese en un lugar durante uno o dos minutos. Luego da unos pasos. Si te sientes cómodo, camina un rato por tu casa. Si sus piernas se sienten fatigadas, quítese los tacones por el resto del día. El compromiso de tiempo total para los primeros uno a tres días puede ser de tan solo 10 a 30 minutos. Una vez que los haya dominado y se sienta lo suficientemente cómodo para soportar secciones de práctica más largas, use tacones en la casa durante unas horas cada día. Después de unos días a una semana, probablemente te sientas lo suficientemente cómoda como para usar tacones altos fuera de la casa.

Progresión

Cuando avanza hacia un talón ligeramente más alto (alrededor de cuatro pulgadas, por ejemplo), es posible que solo le tome uno o dos días sentirse cómodo en la nueva altura. Los zapatos con tacones muy altos (seis o siete pulgadas) pueden tardar más en dominar, según el estilo, la altura de la plataforma y el peso del zapato. Asegúrate de sentirte cómoda con tacones de cuatro o cinco pulgadas de alto antes de probarlos. Esto podría llevar varias semanas o más, en total, si comienzas con poca o ninguna experiencia en tacones.

Usa tus tacones con confianza

Por supuesto, el proceso de formación es diferente para todos. Lo que a algunas personas les lleva una semana o más, a ti te puede llevar solo unos días, dependiendo de tu fuerza, movilidad y el tipo de calzado que quieras usar. Si antes usaste tacones y solo quieres ponerte un par de tacones de tres o cuatro pulgadas de tu armario después de una pausa, es posible que puedas saltarte los tacones más cortos y saltar directamente a los que realmente quieres. tener puesto. Practique en esos antes de sacarlos por la noche. Debido a que existe el riesgo de lesionarse, tenga cuidado sin importar cómo decida entrenar sus pies.