A medida que aumentan los niveles de temperatura y humedad, todos buscan formas de combatir el calor. ¿Y qué mejor manera de relajarse literalmente que tomando una ducha fría? Para ser técnico, una ducha fría se define como una con el agua a menos de 70 grados Fahrenheit y, como probablemente ya sepa, es una manera rápida y fácil de limpiarse y mantenerse fresco. Pero, ¿sabías que los beneficios de tomar una ducha fría son incluso más profundos que disminuir la temperatura corporal y enjuagar el sudor del verano? A continuación se presentan cuatro razones revolucionarias por las que las duchas frías son buenas para usted más allá de simplemente ofrecer un alivio del calor satisfactorio, incluso después de los días canosos del verano.
1 Puede estimular su sistema inmunológico
Dicen que una manzana al día mantiene alejado al médico, pero ¿sabías que se ha descubierto que las duchas frías ayudan a estimular el sistema inmunológico? "Los estudios han demostrado que tomar una ducha fría todos los días ayuda a aumentar los glóbulos blancos en el cuerpo", dice Emma Caird, entrenadora certificada de bienestar y acondicionamiento físico. "Los glóbulos blancos ayudan a combatir infecciones y enfermedades".
Caird agrega que una ducha fría también puede estimular el metabolismo y aumentar la producción de grasa marrón, que eventualmente se convierte en energía. Si está buscando adoptar nuevos hábitos para un estilo de vida más saludable, tomar una ducha fría podría ser una gran adición a una dieta bien balanceada y una rutina regular de ejercicios.
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2 Mantiene a raya el estrés físico y mental
Imagínese:está a punto de irse a dormir cuando un torrente de preocupaciones invade su mente. ¿Te acordaste de pagarle a tu arrendador? ¿Desarrollará sin problemas la gran presentación de trabajo de mañana? ¿Qué olvidaste tachar de tu lista de tareas pendientes? Si estás luchando con pensamientos estresantes como estos, podrías considerar tomar una ducha fría.
"La ansiedad y la depresión son preocupaciones comunes de todas las personas", dice Amber O'Brien, M.D., doctora en Mango Clinic. "Afortunadamente, una ducha fría se ha utilizado como un enfoque holístico para reducir la ansiedad y la depresión. Tomar duchas frías de cinco a diez minutos [algunas veces] a la semana se considera beneficioso para la salud mental".
Los estudios sugieren que se ha demostrado que las duchas frías aumentan las endorfinas, la hormona del bienestar del cuerpo, y disminuyen el nivel de cortisol, la hormona que induce el estrés. Como dice el Dr. O'Brien, "las duchas frías liberan endorfinas, lo que promueve sentimientos de felicidad y positividad".
Hablando de estrés, una ducha fría también puede ayudar a aliviar cualquier dolor muscular que pueda sentir después de un entrenamiento agotador. Esa es exactamente la razón por la que tantos atletas toman baños de hielo para recuperarse.
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3 Potencia su enfoque y productividad
Cuando se trata de su rutina diaria, una ducha helada puede hacer incluso más que ayudar a controlar el estrés o la ansiedad. "Las aguas frías también animan a tu cerebro a aumentar la concentración y los niveles de energía", dice el Dr. O'Brien. Resulta que una ducha fría también puede ayudarlo a concentrarse en su lista de tareas pendientes.
"Las duchas frías despiertan tu cuerpo, lo que ayuda a despertar un mayor estado de alerta", explica Caird. "[Te] mantienen con energía durante todo el día porque el impacto del agua fría te estimula a respirar más profundamente. Cuando comenzamos a profundizar nuestra respiración natural, el CO2 (dióxido de carbono) disminuye en todo el cuerpo, lo que a su vez nos ayuda a concentrarnos más, similar a la meditación".
4 Hace maravillas con la piel y el cabello
¿Quieres conseguir una piel hidratada y un cabello hermoso y saludable con un brillo fotogénico? La magia podría estar en la temperatura de tu ducha. "Una ducha fría conserva los aceites naturales de la piel", explica Debra Jaliman, M.D., dermatóloga, autora y profesora asistente de dermatología en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai, certificada por la junta en la ciudad de Nueva York. "También sella la cutícula del cabello haciéndolo brillante".
Además, continúa el Dr. Jaliman, "el agua demasiado caliente eliminará los aceites naturales de la piel y la secará". Según Joshua Ross, esteticista famoso de SkinLab, una ducha fría también puede reducir la inflamación, la hinchazón y la hinchazón. (Lea:Cuando se trata de su piel, una ducha fría es literalmente el regalo que sigue dando).
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Cómo facilitar el tomar más duchas frías
Si bien las duchas frías tienen mucho que ofrecer, es cierto que pueden ser incómodas para los no iniciados. Afortunadamente, Ross dice que las dosis pequeñas pueden ayudar mucho cuando se trata de desafiar un enjuague frío. "Hacia el final de la ducha, comience a enfriar gradualmente el agua", dice. "Al final, apague el fuego por completo e intente durar tanto como pueda con el objetivo de al menos 30 segundos o hasta un minuto. Esta es una excelente manera de obtener los beneficios de un baño de hielo sin tener que 'dar el paso'". Comience tratando de durar 10 segundos al final de su próxima ducha, luego suba hasta 20 segundos la próxima vez, y así sucesivamente hasta que sea un profesional de la ducha fría.
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