Como alguien que ha sufrido acné desde la pubertad, he llegado a aceptar el hecho de que siempre tendré al menos una imperfección en la cara. También me he dado cuenta de que no hay una sola cosa que cause mis brotes. Por lo general, es la tormenta perfecta de estrés, hormonas, mala alimentación, poco sueño y tal vez incluso mal karma lo que convierte a mi piel en un campo de batalla.
Pero hay algún método para la locura. Al practicar buenos hábitos y tomar las precauciones adecuadas, al menos puedo reducir la gravedad y la duración de mis brotes y disfrutar de algunos días de buena piel aquí y allá. Desde saltarme los productos lácteos hasta probar la terapia de luz roja, prácticamente he probado todos los consejos y trucos. No todo ha funcionado y ciertamente no ha habido un producto que cambie la vida. Pero como el cóctel que provoca el acné, la mejor ofensiva también es una combinación de tácticas.
Estos son los hábitos recomendados por dermatólogos más efectivos para evitar el acné en primer lugar.
1 Exfoliar regularmente
En términos simples, el acné ocurre cuando los poros se obstruyen con grasa, piel muerta y/o bacterias. Así que el primer paso para prevenir el acné es mantener la piel limpia y libre de exceso de grasa y células muertas. Más allá de lavarse la cara con regularidad, puede incorporar ingredientes como los ácidos salicílico, glicólico y láctico que funcionan para eliminar las células muertas de la piel y prevenir la obstrucción de los poros.
El retinol también se usa para tratar el acné, ya que aumenta la renovación celular. Al revelar una piel más nueva y saludable, estos ingredientes también pueden ayudar a atenuar las cicatrices del acné y suavizar la textura de la piel.
2 Superficies limpias
Puede que no nos demos cuenta, pero muchas superficies entran en contacto con nuestro rostro a diario, desde fundas de almohadas hasta teléfonos móviles. Para mantener una pizarra limpia y libre de bacterias, lo mejor es lavar y desinfectar estas superficies con regularidad. Así que adelante, lava esas sábanas y brochas de maquillaje. Incluso las gafas de sol, que pueden ponerse grasosas por el protector solar y el sudor en el verano, pueden ser culpables de las espinillas. Y ya que estás, recuerda no tocarte la cara con las manos sucias.
3 Presta atención a tu dieta
Tu piel es un reflejo de lo que le das a tu cuerpo y ciertos alimentos pueden desencadenar el acné.
"La dieta puede ser absolutamente culpable del acné y de muchas afecciones de la piel", dice Julie Russak, MD, dermatóloga certificada por la junta en Manhattan. "La salud intestinal es extremadamente crítica para nuestro bienestar general, incluida la salud de la piel. Restaurar la salud intestinal reduce la inflamación general y estimula la expresión génica saludable".
Se sabe que los granos refinados, el azúcar, los productos lácteos y los alimentos con alto índice glucémico causan acné en ciertas personas. Incluso el vino y los cócteles pueden provocar granos, ya que el alcohol se convierte en azúcar en el cuerpo, lo que desencadena una cascada inflamatoria que es un desencadenante conocido del acné, dice el Dr. Russak.
Sin embargo, antes de eliminar por completo un grupo de alimentos de su dieta, recuerde que la piel de cada persona reacciona de manera diferente y, si bien el helado puede causarle brotes a su mejor amigo, es posible que no tenga ningún efecto en su piel. Es por eso que la Dra. Russak hace que sus pacientes se sometan a pruebas de sensibilidad a los alimentos para comprender clínicamente sus cuerpos e implementar cambios en el estilo de vida para sentirse lo mejor posible. Hablar con su propio médico puede ayudar a determinar sus factores desencadenantes.
4 No te estreses
Es posible que haya pensado que su acné desaparecería una vez que pasara la pubertad, pero dos principales agresores del acné permanecen durante la mayor parte de la edad adulta:el estrés y las hormonas.
"Gran parte del acné adulto también se debe a las hormonas y al estrés", dice el Dr. Russak. "El estrés conduce a un aumento de los niveles de cortisol y eso, a su vez, puede influir en la distribución hormonal. El acné inducido por el estrés puede aparecer como un gran grano en el medio de la frente, o puede aparecer como acné hormonal, que generalmente es ubicado en la parte inferior de la cara a lo largo de la línea de la mandíbula, donde tenemos la mayor concentración de glándulas sebáceas con receptores hormonales en ellas".
En comparación con los puntos blancos que generalmente provienen de una inflamación externa, el acné por estrés es causado por una inflamación interna y da como resultado quistes grandes e inflamados, dice el Dr. Russak. Para tratar estos quistes profundos, el Dr. Russak recomienda vendajes coloidales, retinol y compresas frías o calientes. Ella dice que los productos de secado fuertes, como el peróxido de benzoilo, solo secarán la superficie de la imperfección y la irritarán aún más.
"El acné relacionado con el estrés debe tratarse con dos tipos de rutinas:una que controle el brote actual y una rutina de mantenimiento que ayude a controlar el exceso de grasa que se produce con el estrés para prevenir futuros brotes", dice Kavita Mariwalla, MD, miembro de la junta. -dermatólogo certificado en Nueva York.
En el mundo ideal, podrías eliminar todo tu estrés y tener una piel perfecta. Pero desestresarse es más fácil decirlo que hacerlo. Una forma de comenzar es hacer un balance de su situación actual e identificar qué es lo que lo estresa. ¿Es estrés emocional o estrés físico, como no dormir lo suficiente? ¿Cuáles son las pequeñas formas en que puede relajarse durante el día, como hacer ejercicio, meditar o simplemente programar un tiempo de televisión de realidad? Tu piel y tu salud mental te lo agradecerán.
5 Sea más astuto que sus hormonas
Al igual que el estrés, no puedes evitar por completo las hormonas y las formas en que afectan tu piel. Pero si conoces el momento de tu ciclo mensual y la forma en que reacciona tu piel, puedes modificar tu rutina y prepararte para la posible avalancha de acné.
Los brotes generalmente ocurren de siete a 10 días antes de su período. Esto es cuando el estrógeno, la hormona que mantiene la piel limpia, cae mientras que la testosterona y la progesterona aumentan. Esta combinación conduce a una mayor producción de sebo, por lo que tu piel se vuelve más grasosa y propensa a obstruirse.
"Justo antes de la ovulación y durante tu período, asegúrate de dormir lo suficiente, mantenerte hidratado y evitar los desencadenantes conocidos del acné, como el gluten, el azúcar y los lácteos", dice el Dr. Russak.
Si sus brotes hormonales aún están fuera de control después de tomar estas precauciones, el Dr. Mariwalla sugiere consultar a un dermatólogo certificado acerca de tomar medicamentos como la espironolactona o ciertas píldoras anticonceptivas conocidas por regular el flujo hormonal y mantener a raya el acné.
6 Prioriza el sueño
Todos hemos escuchado que no dormir lo suficiente es malo para el cuerpo y una de las posibles consecuencias es el acné. Los estudios han encontrado una correlación entre la mala calidad del sueño y la gravedad del acné. Los investigadores descubrieron que cuando duerme menos de ocho horas, puede tener problemas para evitar los pensamientos negativos, y ya hemos escuchado cómo el estrés y el aumento de los niveles de cortisol pueden generar brotes.
Además, el sueño es el momento en que el cuerpo repara y restaura la piel, por lo que iniciar sesión unas horas más garantizará que tu piel luzca saludable en general.
7 Haz ejercicio y lávate
Hacer ejercicio es excelente para su salud y, a menudo, es una forma en que puede ayudar a controlar el estrés. Pero es importante limpiar la piel inmediatamente después de la sesión de sudor para evitar que el sudor y la suciedad obstruyan los poros. Dúchate poco después de hacer ejercicio o, si estás en apuros, empaca toallitas limpiadoras en tu bolso del gimnasio.
También es una buena idea quitarse el maquillaje antes de hacer ejercicio. El ejercicio puede abrir tus poros, permitiendo que el maquillaje y las bacterias que has acumulado durante el día entren y los obstruyan. Además, ¿quién quiere que la base le corra por la cara durante el yoga caliente?
Si es propensa a tener acné, especialmente alrededor de los tirantes de su sostén deportivo, sabrá la importancia de lavar regularmente su ropa de gimnasia para asegurarse de no propagar las bacterias a su piel. Comience con telas que absorban la humedad como lana, poliéster y nailon. Y no olvides limpiar tu equipo como tapetes de yoga para evitar que aparezcan granos a lo largo de tu cuerpo.
8 Encuentra los patrones
La piel de cada persona reacciona de manera diferente, por lo que una variedad de factores desencadenantes pueden causar estragos en tu piel. Para comprender mejor con qué está trabajando, puede registrar en un diario físico o digital sus hábitos y el aspecto de su piel. Con el tiempo, comenzarás a ver patrones, como que siempre tienes un grano nuevo después de un fin de semana de beber, o que tu piel no acepta bien los lácteos.
Sarah Perkins, fundadora de la revista sobre la piel Skinstory, dice que escribir en un diario y descubrir sus factores desencadenantes la ha hecho sentir a cargo de su acné. "Antes de escribir un diario, entraba en pánico cuando tenía un brote. Pero ahora sé lo que está pasando. Puedo volver a la normalidad", dice.