No hay nada como la sensación de estar caliente y sudoroso después de dominar un entrenamiento, y se supone que la guinda del pastel es ese codiciado brillo posterior al entrenamiento. Pero para algunas personas, su recompensa es una tez brillantemente roja, lo que puede hacer que una persona se sienta cohibida después de ir al gimnasio. Para asegurarnos de que nunca tengas que decir que no a tu clase de spinning o pista de carreras favorita, decidimos llegar al fondo de la piel escarlata después del entrenamiento preguntando a los dermatólogos si hay algún motivo de alarma.
Continúe leyendo para averiguar exactamente lo que sucede debajo de su cara y exactamente lo que debe hacer para controlar el enrojecimiento posterior al entrenamiento.
Por qué tu cara se enrojece cuando haces ejercicio
La buena noticia:experimentar una cara roja después de hacer ejercicio es una respuesta totalmente normal a la actividad física. A medida que nos calentamos, todo el mundo sabe que sudamos para refrescarnos, pero nuestros cuerpos también experimentan cambios vasculares debido al aumento del flujo sanguíneo, que se manifiestan como rubor o enrojecimiento de la cara. "El rubor que ocurre después del ejercicio se debe a la vasodilatación de los vasos sanguíneos superficiales en la piel del rostro", dice Blair Murphy, MD, FAAD, dermatólogo certificado por la junta en la ciudad de Nueva York.
Esencialmente, este enrojecimiento cutáneo ocurre en algunas personas después de hacer ejercicio porque tienen más capilares. Su sangre se bombea más rápido para maximizar la ingesta de oxígeno, por lo que los capilares se ensanchan para permitir que pase más oxígeno a los músculos activos mientras empujan el calor a la superficie para evitar el sobrecalentamiento.
"Todos nos sonrojamos cuando hacemos ejercicio, pero es más evidente en las personas de tez clara, ya que el pigmento de la piel en los tonos de piel más oscuros a veces puede enmascarar un enrojecimiento más leve", dice Arash Akhavan, MD, FAAD, dermatólogo certificado por la junta en la ciudad de Nueva York. . Dicho esto, agrega que algunas personas también "genéticamente tienen una red más robusta de diminutos vasos sanguíneos que alimentan sus capilares, lo que hace que el enrojecimiento sea más pronunciado".
Cuando el enrojecimiento es motivo de preocupación
El ejercicio provoca enrojecimiento que desaparece después de un tiempo; sin embargo, la diferencia es que la rosácea no desaparece. Según el Dr. Hartman, es rosácea "si las mejillas, la barbilla, la nariz y la frente están enrojecidas durante períodos prolongados sin ningún estímulo para enrojecer". Dado que la rosácea es un trastorno de rubor crónico, junto con el enrojecimiento, notará "pequeños capilares rotos en las mejillas y la nariz o granos similares al acné, excepto que no tienen las espinillas ni los puntos blancos que vemos comúnmente", señala. Si estás experimentando esto, es esencial consultar a un dermatólogo.
Cómo prevenir el enrojecimiento posterior al entrenamiento
Si bien el enrojecimiento que experimenta durante el ejercicio no se puede evitar por completo, puede tomar medidas para tratar de reducir el enrojecimiento. Para empezar, intenta hacer ejercicio en un ambiente fresco y usa ropa holgada y de colores claros.
Si eres alguien que ya experimenta un aumento en el rubor, lo último que debes hacer es beber alcohol antes de hacer ejercicio. "El consumo de alcohol dilata los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo sanguíneo y el enrojecimiento de la cara", dice Corey L. Hartman, MD, dermatólogo certificado por la junta y fundador de Skin Wellness Dermatology. Mientras se salta ese cóctel de la hora feliz, intente limitar las comidas picantes, la cafeína, el chocolate y la exposición al sol porque todos causan inflamación y hacen que los capilares se vean más pronunciados.
Las personas que se ruborizan en exceso también deben evitar el uso de ingredientes irritantes en la piel que podrían aumentar la inflamación, como productos a base de alcohol, cremas con alto contenido de ácido o retinoides agresivos. "En su lugar, use productos con ingredientes antiinflamatorios como ácido hialurónico, vitamina C y niacinamida, como Neutrogena Hydro Boost Gel-Cream ($15; amazon.com) o cremas como CeraVe PM ($17; ulta.com)", comparte Dra. Akhavan. La vitamina C es especialmente importante porque es un antioxidante que reduce el estrés oxidativo en la piel y brinda una capa adicional de protección contra los rayos UVA y UVB (la luz solar puede exacerbar el enrojecimiento).
Cómo reducir el enrojecimiento de la cara después del ejercicio
Si bien no existe un verdadero método de prevención para el enrojecimiento, se puede controlar disminuyendo los síntomas y previniendo los brotes mediante tratamientos con láser. "El tratamiento con láser de colorante pulsado puede destruir los vasos sanguíneos cutáneos superficiales, lo que reduce significativamente el enrojecimiento experimentado después del entrenamiento", señala el Dr. Murphy.
Si está más comprometida con mantener su rutina de cuidado de la piel simple, pruebe esta solución rápida antes de buscar la terapia con láser. Antes de ir a hacer ejercicio, asegúrese de empacar una botella de agua fría para beber durante la clase para mantener baja su temperatura central y llevar productos antiinflamatorios para el cuidado de la piel como nieblas refrescantes, dice Shuting Hu, PhD, químico cosmético y fundador de Acaderma. Rociarte la cara durante y después de tu entrenamiento reducirá el enrojecimiento y trabajará para restaurar la piel a un estado equilibrado después de la actividad física.
También puede aplicar una toallita húmeda y fría en la cara después de hacer ejercicio para aliviar la tirantez alrededor de la piel. Siga esto con un humectante en gel que ayudará a refrescar su tez y calmar la inflamación. Si su enrojecimiento facial realmente no cede, también puede agregar un poco de crema de hidrocortisona para tratar la inflamación; solo tenga cuidado con la cantidad que aplica, ya que es un esteroide tópico.