Es fácil caer en un patrón de dormir cada vez menos. Una noche de trabajo aquí, una cena con amigos allá y, de repente, su promedio está muy por debajo de la recomendación de la Fundación Nacional del Sueño de siete a nueve horas de descanso cada noche.
Aunque no parezca gran cosa, dormir menos de siete horas puede causar estragos en tu salud mental y física. Y hay un efecto secundario más visible de dormir muy poco:el envejecimiento prematuro de la piel.
Sí, mis amigos inquietos, el sueño reparador es algo real y lo necesitan mucho. Así que acudimos a los expertos:Jeannel Astarita, esteticista y fundadora de Just Ageless Beauty Body Sculpting + Beauty Lab, y Gretchen Frieling, MD, dermatopatóloga certificada por la junta triple y directora ejecutiva de GFaceMD, para analizar por qué el sueño es fundamental para mantener piel sana y qué hacer si parece que no puedes zzzear lo suficiente cada noche.
¿El sueño reparador para la piel es realmente una cosa?
Esta pregunta recibió un rotundo "sí" de ambos expertos.
“Durante el sueño es cuando el cuerpo descansa y se regenera a través de la eliminación y reposición de células muertas, incluidas las células de la piel y la sangre”, dice Astarita. "Dormir más también reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol, que causa daño de los radicales libres en la piel y otros sistemas del cuerpo".
El Dr. Frieling agrega que dormir lo suficiente tiene docenas de beneficios antienvejecimiento para la piel, incluida la producción natural de colágeno inducida por el sueño, que previene la flacidez de la piel y las arrugas. Entonces, con el tiempo, la privación constante del sueño puede causar un agotamiento más rápido de la elasticidad y la tersura de la piel. Y a corto plazo, como ya sabe cualquiera que haya tenido una noche difícil, el Dr. Frieling dice que la falta de sueño sin duda puede provocar ojos hinchados y/o las temidas ojeras.
¿Qué le sucede a la piel si no duermes lo suficiente?
Primero, está lo obvio. Como dice el Dr. Freiling, no solo su cuerpo se sentirá cansado si duerme menos horas, sino que también interrumpirá su ciclo general de sueño y esos efectos se notarán en su rostro.
"Tu piel puede desequilibrarse, lo que lleva a una tez cetrina, deshidratada, acné y enrojecimiento", dice ella. "Cuando duermes menos, afectas los niveles de pH de tu piel, lo que reduce el nivel de humedad y agota tu brillo natural".
Y, señala Astarita, que la falta de sueño también significa que su cuerpo no tiene suficiente tiempo para regenerar las células dañadas por la exposición al sol o las imperfecciones, lo que significa que es más probable que note líneas finas y decoloración en la mañana. .
Nadie puede evitar por completo las noches de insomnio, entonces, ¿cuál es la mejor manera de lidiar con esto?
Si tienes una noche tarde o inquieta de vez en cuando, no te asustes. Astarita dice que es fácil corregir ese comportamiento y ayudar a tu piel bebiendo mucha agua para ayudar a rellenar las células por la mañana. "También puedes guardar un par de cucharas en el congelador y sostenerlas en tus ojos para reducir las bolsas debajo de los ojos y las ojeras", agrega.
Desafortunadamente, pasar toda la noche aquí y allá es un juego de adultos jóvenes, dice el Dr. Frieling. Como con cualquier cosa, el envejecimiento hace que la piel sea menos resistente a la falta de sueño. "Cuanto más joven eres, más rápido te recuperas de todo", dice ella. "Es menos probable que la piel de una persona de 20 años muestre los efectos de una noche entera tan drásticamente como la de una persona de 40".
La piel recibe una paliza aún peor si su noche nocturna también incluye cafeína o alcohol. Si la noche entera involucra cafeína o alcohol, eso puede dejar la piel aún más deshidratada; con el consumo de alcohol (especialmente los atracones), la piel estará hinchada y enrojecida", explica la Dra. Frieling. comida, como maní o pretzels, también puede esperar despertarse con la cara hinchada".
Quedarse despierto hasta tarde no lo envejecerá de la noche a la mañana, pero el Dr. Frieling recomienda tratar de hacerlo de la manera más saludable posible para ayudar a que su piel se recupere "hidratándose con agua, comiendo alimentos bajos en sodio, consumiendo proteínas, quitándose el maquillaje para que se mantenga durante 24 horas, hidratando y manteniendo el consumo de alcohol en no más de dos vasos".
Los mejores productos para revertir el daño de la piel por falta de sueño
Afortunadamente, existen algunos productos que ayudan a combatir todos los efectos del insomnio en la piel. Astarita dice que usar un producto de retinol antes de acostarse es una de las mejores cosas que puede hacer por la piel.
"Me encanta AlphaRet Overnight Cream de SkinBetter Science", dice. "Combina los beneficios de un retinoide con ácido alfa-hidroxi para iluminar y tratar las líneas finas sin irritar como pueden ser algunos productos de retinol".
Sus otros favoritos incluyen Biossance Squalane Vitamin C Rose Oil para ayudar a iluminar y reafirmar la piel, y Defenage 8-in-1 Bioserum, un producto peptídico que activa la piel para producir nuevas células.
El Dr. Frieling recomienda Dermalogica Overnight Repair Serum, que también viene supercargado con péptidos para reafirmar y renovar, así como Rodial Super Acids X-treme Hangover Mask, un producto de triple acción hecho de una arcilla regeneradora. Por último, dice, invierte en una máscara para dormir con agua de Laneige. "Esto es genial para cutis deshidratados que anhelan la humedad", dice ella. Viene formulado con agua mineral hidroionizada altamente concentrada para "brindar dosis intensas de humedad a la piel estresada y reseca".
Pero, como señalan ambos expertos, no confíe solo en los productos de belleza, ¡váyase a la cama!